"10 sekundžių stebuklas" yra galingas vaistas ir gydo labai greitai. Puikus dalykas, ir tai taip pat gali būti naudojama profilaktiškai, kaip gyvenimo būdas. Naudojant šią techniką, galime pastebėti ir užkirsti kelią daugumai problemų, kurios anksčiau neramino mus. Atsipalaiduokite ir nuskaitykite/nuskenuokite savo kūną, ar jaučiate įtampą šiose 3 zonose. Pradėkite nuo zonos, kurioje jaučiate stipriausią įtampą (vertimas iš anglų kalbos):
1 Zona
Pojūtis: Jūsų nugara, pečiai ar kaklas įsitempę.
Emocija: Labai tikėtina, kad esate pikti, nusivylę arba susierzinę
Ko reikia: Jums reikia pasijausti lygiais. Jums reikia paieškoti, ką galiėtumėte padaryti, kad tai įvyktų.
Paprastas Dešimties sekundžių pranešimas: "Esu įsitempęs ir nusivylęs. Ką mes galime padaryti, kad dirbtume kartu kaip komanda.?"
Aš jaučiu įtampą nugaroje / kakle / pečiuose ... o tai reiškia:
Aš piktas (arba sudirgęs, susierzinęs, įniršęs) ... o tai reiškia:
Ribos peržengtos ... ir tai reiškia, kad:
Man reikia imtis veiksmų, kurie leistų man jaustis lygiam.
Jei aš galiu tai padaryti, tada galiu pajausti kaip tikrosios galios teka per mane.
Mūsų tyrimai parodė, kad geriausias būdas jaustis lygiems ir, kad kiti laikytų jus lygiais, tai tiesiog paprastai pareikšti savo pojūtį ar jausmą.
Bendraukite iš nuostabos ir atradimų pozicijos, o ne kaip auka.
Magija yra sukuriama, kai jūs padarote paprastą ir diskutuotiną pareiškimą apie savo pojūtį ar jausmą. Jei tai išreiškę, paliksite šiek tiek erdvės ir tylos, padarysite pauzę, tai pamatysite galingus rezultatus. Jeigu paskubėsite su paaiškinimais ar pradėsite daugiažodžiauti, rezultatas nebus toks efektyvus.
Negalima sakyti: Kodėl jūs niekada nesiimat jokios atsakomybės ? Kodėl aš turiu daryti viską?
2 Zona
Pojūtis: Jūsų gerklė ar krūtinė įsitempusi
Jausmas: Jūs esate liūdnas, ar įskaudintas, ar ilgitės kažko.
Reikia: Jums reikia pripažinti praradimą, koks jis bebūtų. Jums reikia išsiaiškinti, ko jūs ištiesų ilgitės.
Paprastas Dešimties sekundžių pranešimas:"Dabar jaučiuosi liūdnas, duodu sau šiek tiek laiko pajusti tai, ką aš praradau ir tai, ko aš tikrai noriu."
Jaučiu gumulą gerklėje / spaudimą ar gniaužimą krūtinės viršuje ... o tai reiškia:
Aš liūdnas ... o tai reiškia:
Aš patyriau praradimą ... ir tai reiškia, kad:
Man reikia surezonuoti su ta praradimo realybe ir atsisveikinti, net jeigu praradimas atrodo ir nereikšmingas.
Jei aš sugebėčiau tai padaryti, tada atsivertų kelias teigiamiems jausmams užpildyti krūtinę: meilei, dėkingumui, šiltam širdingumui.
Vienintelis dalykas, kuris gydo, tai susidurti tik dešimt sekundžių su savo praradimu be krūpčiojimo. Jūs suprasite, kad tai padarėte, kai gerklė atsilaisvins iš gniažtų.
Negalima: Nebandykite naudoti tokių užsimiršimo būdų, kaip reidai į šaldytuvą, barą ar prekybos centrą.
Negalima skambinti savo draugams ir padaryti jį / ją blogais. Vietoj to, skambinkite savo draugams ir paprašykite išklausyti jūsų, kol jūs reikšite savo liūdesį. Kai jausmai praeis, padėkokite jiems ir pasakykite,kad jie galės kitą kartą padaryti tą patį jums, kai turės kokių praradimų.
Aš jaučiu, lyg kas gniaužtų kumščiu krūtinę /sunku kvėpuoti ... o tai reiškia:
Aš ilgiuosi kažko ar ko nors ... o tai reiškia:
Aš patyriau, kad kažko trūksta / esu nevientisas ... ir tai reiškia, kad:
Man reikia imtis veiksmų, kad susijungti ir sukurti ryšį su savimi, kitu asmeniu ar pilnai išpildyti save.
Jei aš sugebėčiau tai padaryti, tada galėčiau bendrauti su žmonėmis širdingai. Gebėčiau išreikšti troškimus, kurie yra brangūs mano širdžiai, ir galėčiau padėti kitiems išreikšti jų.
Sutelkite savo dėmesį į jausmus krūtinėje. Paskambinkite savo draugui ir pasakykite jai / jam, kad jūs ilgitės jų. Atsiverkite, ko jūs ilgitės. Išlaikykite dėmesį ties savo ilgesiu ir nuolat ieškokite jo šaltinio tol, kol jūsų suspausta krūtinė atsileis...
Negalima: Nebandykite atitraukti ar nukalbėti save nuo šito jausmo. Nelyginkite savęs su savo draugu, nesukite pavydo ar konkurencingų minčių ratų.
3 Zona
Pojūtis: Jaučiate įtampa skrandyje
Jausmas: Jūs esate išsigandęs, neramus ar nervingas.
Reikia: Jums reikia jaustis saugiam. Jums reikia ieškoti, ką galite padaryti, kad tai įvyktų.
Paprastas Dešimties sekundžių pranešimas: ". Aš esu įsitempęs ir nervingas. Noriu jaustis saugiai."
Aš jaučiu stiprų sukimo pojūtį pilve ... o tai reiškia:
Aš bijau ... o tai reiškia:
Aš patyriau fizinio ar socialinio skausmo grėsmę ... ir tai reiškia, kad:
Man reikia imtis veiksmų, siekiant pašalinti grėsmę arba sukurti saugumo zoną aplink save.
Jei aš sugebėčiau tai padaryti, pajausčiau gilų įsicentravimo jausmą ir lengvai, eičiau per pasaulį.
Jei norite sukurti galingiauisus stebuklus, pasakykite vieną dalyką, kas būtinai turi būti pasakyta tam vieninteliam žmogus, kuriam jums būtinai reikia tai pasakyti.;
Orginalo kalba:
http://www.amazon.com/The-Ten-Second-Miracle-Gay-Hendricks/dp/1456317776
Zone One
Sensation:Your back (or shoulders, or neck) is getting tense.
Feeling: You're very likely angry or frustrated or aggravated
What You Need: You need to feel equal. You need to look for what you can do to make that happen.
A Sample Ten_second Communication: "I'm getting tense and frustrated. What can we do to work together as a team ?"
I am feeling tension in my back/neck/shoulders...which means:
I'm angry (or irritated, aggravated, mad)...which means:
I've experienced a trespass...and that means:
I need to take actions that allow me to feel equal.
If I can do that , I can feel a sense of authentic power flowing through me.
Our research has shown that the best way to feel equal and get others to treat you as equal is to communicate a straightforward statement of sensation or feeling.
Communicate from wonder and discovery, not from the position of victim.
The magic is created when you make a simple and arguable statement of sensation or feeling. If you will give some space and silence after saying it, you'll see powerful results. If you rush in with explanations or excess verbiage you'll dilute the results.
Don't say: Why don't you ever take any responsibility around here? Why do I have to do everything?
Zone Two
Sensation: Your throat or chest is getting tense.
Feeling: You're sad or hurt or longing for something.
Need: You need to face the loss, whatever it is. You need to figure out what you're really longing for.
A Sample Ten_second Communication: "I'm feeling sad right now. I want to take a moment and feel what I'm losing and what I really want."
I am feeling a lump in the throat/pressure or construction high in the chest...which means:
I'm sad...which means:
I've experienced a loss...and that means:
I need to resonate with the reality of my loss, to say good-bye, even if the loss seems insignificant.
If I can do that , I can open to the organic positive feelings that flow in the chest: love, gratitude, warm-heartedness.
The only thing that heals is to face the loss for ten seconds without flinching. You'll know you've done it when the construction in your throat begins to loosen.
Don't: Don't distract yourself by raiding the refrigerator, bar or the shopping mall. Don't call your friends and make him/her wrong. Instead, call your friends and ask them to listen while you express your sadness. When the feeling shifts, thank them and tell them you'll do the same for them the next time they have a loss.
I am feeling a fist in the chest/uneasy breathing...which means:
I'm longing for something or someone...which means:
I've experienced myself as missing something/incomplete...and that means:
I need to take actions toward union and connection with myself, another person, or my ultimate fulfilment.
If I can do that , I can meet people heart-to-heart. I can express the passions that are dear to my heart, and I can support others in expressing theirs.
Focus your attention on the feeling in your chest. Call your friend and tell her/him that you miss.Open up to what you're longing for. Keep your attention on the longing, and keep looking for the source of it until the fist in your chest releases..
Don't: Don't distract yourself or talk yourself out of the feeling. Don't compare yourself to your friend, spinning your wheels with envy or competitive thoughts.
Zone Three
Sensation: There's a racy, queasy tension in your stomach.
Feeling: You're scared or anxious or nervous.
Need: You need to feel safe. You need to look for what you can do to make that happen.
A Sample Ten_second Communication: "I'm getting tense and nervous. I want to feel safe."
I am feeling speedy/queasy/uneasy sensation in my stomach...which means:
I'm scared...which means:
I've experienced a threat of physical or social pain...and that means:
I need to take action to remove the threat or create a zone of safety around me.
If I can do that , I can feel a sense of deep centeredness and ease as I move through the world.
If you want to create the most powerful miracles, say the one thing that absolutely must be said to the one person you absolutely must say it to.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą